biceps bic

Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2.Podciąganie sztangi do brody 2x15 Zamiast podciagania do brody dałbym unoszenie na bok w opadzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x152. Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15 2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to prosze. ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -bary: 131 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: zawsze 3700-4000kcal manipulacja wegle-tluszcz -białko: 300 -węglowodany: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY -biceps: 40 -klatka: xxx -udo: xxx -talia: xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20miesięcy 6. DIETA: low carbo -białko: xxx -węglowodany: xxx -tłuszcz: xxx 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - Test Priop + Winstrol eod (brak zauważanych efektów ;/ ) 8. TRENING: Pon:klatka+bic; Wto:plecy+aeroby; [...]

pon wyciskanie na lawce, rozpietki, biceps sztanga, hantle wt triceps (francuz) barki czw. nogi plecy pt powturzeniowe wyciskanie na walce, bic sztanga, tric francuz i barki to tak ogolnie napisane

Are_k ...wiec smialo mozesz dodac kolejne cwiczenie do planu: cos na biceps lub trceps.(zamiennie co trening),czyli: baze(6 pierwszych cwiczen) klepiesz bez zmian 3 x tyg. a dodatki-przemiennie: A-1cw. nas bic+1cw. na brzuch B-1cw. na tric+1cw.na lydki. w ten sposob na kazdej sesji robisz zawsze nie wiecej,niz 8 cwiczen. jesli jestes taki [...]

Na mnie KO wywarło pozytywne wrażenie. Waga +4kg, bic zmienił się z 39 na 42cm, a podkreślam, że biceps to mój słaby punkt, bo strasznie wolno rośnie. Ucieszyłbym się nawet z 1cm, na cyklu, ale jeżeli przybyło 3cm to z tego powodu płakać nie będę. Ładną pompe miałem na KO. Ogólnie polecam.

[...] o ocenę planu który chcę zastosować.Będę bazował na rampach,rep goal,progresje liniowe itd.Myślę że pobawie się tym fbw do konca roku a później się zobaczy. Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie 3-wyciskanie leżąc 4-high pull Triceps+biceps+łydki+brzuch Zestaw B 1-martwy ciąg 2-poręcze 3-wyciskanie żołnierskie 4-wiosłowanie Tcic+bic+łydki+brzuch

Wiesz ja nie powiedziałem, że ćwiczę tylko biceps :P Ale traktuje go priorytetowo:) Wiesz może i da się ćwiczyć ale jak np jednym hantlem robić barki?:)W sumie to jeszcze ćwiczę na wfie na siłce, o ile można to siłką nazwać bo jedyne co da się robić tam to chyba wyciskanie na maszynie i ściąganie drążka za plecy... czyli najogólniej mój plan [...]

[...] byc 4? Ja mam rozpisane: pon. klatka + triceps + przednie i boczne glowy naramiennych (barkow) poniewaz pracuja one takze przy niektorych cwiczeniach na klatke. wt. plecy biceps tylne naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest [...]

A wiec jade dzielonym zaraz go zamieszczam.Ale napiszcie gdzie go moge dorzucic/na co wymienic,itp. Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 2x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) [...]

[...] tragedia. Cwiczen tak duzo bo juz jestem zdesperowany i dokladalem myslalem ze pomoze Tygodniowy rozklad jazdy wyglada teraz nastepujaco wtorek Plecy triceps czwartek klata biceps piatek barki sobota nogi wszelkie sugestie odnosnie zmiany treningu mile widziane. Ostatnio myslalem zeby zrobic to w ten sposob Pon plecy wtorek klata sroda nogi [...]

[...] ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric ja jego robie i jestem zadowolony z niego

1. Trenuje 2lata i 1 miech z tego na poczotku 4 miechy i pozniej przerwa okolo 1 miecha i pozniej ciogle czyli gdzies 1rok i 10 miechow :) 2.rozkalad treningowy wtorek klata + bic klata wyciskanie na plaskiej 20kg rozgrzewka 60kgx12 80x12 90x12 100x12 bylo teraz spadek 100x8 i pozniej 90x8 i 80x8 troche duzo tych seri na skosie wyciskanie sztangi [...]

Plecy bic, możesz.Jeżeli zrobisz biceps na początku treningu, będą one zbyt zmęczone by brać udział w treningu pleców, więc będziesz działać samymi plecami, nie angażując bica

ok, to za Twoją radą będę cwiczył klata + bic, plecy, barki + triceps, zmienię jeszcze ilośc serii może, na klatę 3 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 po 3, plecy 3 po 4, barki 3 po 3, triceps 2 po 4 i będzie ok dzięki za pomoc Wesołych Świąt

[...] i zobacz czy sie sprawdza, ja osobiscie przez dluzszy czas mialem zastoj w lapie i wiedzialem ze to nie przetrenowanie ani zla dieta wiec zmienialem zestawy cwiczen na biceps (i oczywiscie triceps bo lapa to nie tylko bic) az w koncu znalazlem taki ktorym nie tylko powiekszylem obwod ramienia ale tez doskonale rozwinalem te czesc bicepsa z [...]

[...] jest ze nie jest dlugi, a to znaczy ze mozesz go wcisnac w kazda pore dnia, jak pracujesz oczywiscie. czasami jak mnie napadnie to rece dodaje do sob(triceps) i niedziele(biceps) i wtedy poniedzialek mam zaoszczedzony. swietny program gry redukujesz bo mozesz dolozyc aeroby po treningu i tak szybko zamykasz wtedy caly trening PS. jak nie [...]

[...] jakiegos nowego bodźca...nie wiem czy ma sens trening na mase jak mam miec przerwy miedzy cwiczeniami 30-60 sek. chce zeby to wygladlo tak: poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - bary (10) nogi (12) + aeroby 30 minut sroda - plecy (12) triceps (10) czwartek - WOLNE piatek - klata (12) bic (10) sobota - bary [...]

pon klata wtorek plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek nogi barki wolne wlone bez koksu 12 serii na duze grupy 9 serii na male na koksie mozesz wiecej bo jestes supermen wogole co za pomysl bic prolo co dwa dni?? co za idiota ci tak kazal

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]